Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να χρησιμοποιήσετε σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε το σώμα σας με επαγγελματικό bodybuilding, καθώς είναι αποτελεσματικά ακόμα και με πιο απλές προπονήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τα μαγειρέψετε σωστά και να ακολουθήσετε τις συστάσεις χρήσης. Γενικά, η πρωτεΐνη σας βοηθά να χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια, η οποία καίει τα αποθέματα λίπους. Μπορείτε να προετοιμάσετε σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι από επαγγελματικά αθλητικά συμπληρώματα ή φυσικά συστατικά.

Τι είναι το σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Η βάση των πρωτεϊνικών ροφημάτων είναι η ξηρή πρωτεΐνη, η οποία είναι σκόνη. Λαμβάνεται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους σε εξειδικευμένα καταστήματα που πωλούν αθλητική διατροφή. Τα έτοιμα προς χρήση συμπυκνώματα διαφέρουν ως προς τη σύνθεσή τους και είναι:

• Ορρός γάλακτος;
• Αυγό;
• γαλακτοκομικά ή καζεΐνη?
• Συγκρότημα;
• Σόγια.

Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται με αραίωση πρωτεΐνης με χυμό, γάλα ή νερό. Βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού, κορεστεί τέλεια το σώμα και δεν συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους. Τέτοια ποτά παρασκευάζονται συχνά από συνηθισμένα φυσικά προϊόντα, όπως γάλα ή κεφίρ, με την προσθήκη φρούτων, μούρων, λαχανικών, βοτάνων και άλλων απλών συστατικών. Τα εμπορικά και σπιτικά ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι περιέχει και πώς, πότε και πόσο να πίνετε.

σύνθεση

Η συγκεκριμένη σύνθεση του κοκτέιλ εξαρτάται από τον τρόπο παρασκευής - αν χρησιμοποιούνται συμβατικά προϊόντα ή επαγγελματικά αθλητικά συμπληρώματα. Τα τελευταία περιέχουν αναπόφευκτα μια υδατοδιαλυτή πρωτεΐνη που προέρχεται από αυγά, σόγια ή ορό γάλακτος. Τα ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης περιέχουν επίσης:

• πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα και συμπληρώματα μετάλλων.
• σακχαρόζη ή φρουκτόζη, που αυξάνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού.
• L-καρνιτίνη, η οποία επιταχύνει την κατανάλωση λίπους.
• πικολινικό χρώμιο, κατασταλτικό της όρεξης.
• Αμινοξέα που επιβραδύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των πρωτεϊνών μετά την είσοδό τους στο σώμα.
• Λίπη και λακτόζη όταν το ρόφημα είναι ορός γάλακτος και φυτικές πρωτεΐνες όταν είναι σόγια.

Από φυσικά προϊόντα

Η σύνθεση των σπιτικών ροφημάτων περιλαμβάνει γνωστά προϊόντα, τα περισσότερα από τα οποία χρησιμοποιούνται καθημερινά. Η βάση είναι το κεφίρ, το γάλα, η κρέμα, το τυρί cottage ή το γιαούρτι. Για να δώσουν ιδιαίτερες γευστικές ιδιότητες, προστίθενται μούρα ή φρούτα. Η σύνθεση μπορεί να περιέχει άλλα συστατικά που είναι φυσικές πηγές πρωτεΐνης ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• Θαλασσινά;
• πράσινα λαχανικά - σπαράγγια, αγγούρι, μπρόκολο, σπανάκι.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Σόγια;
• Σιτηρά;
• Κακάο;
• σπόροι βρώμης ή σιταριού.
• Πρωτεΐνη.

αθλητική διατροφή

Το κύριο συστατικό του ροφήματος για απώλεια βάρους είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες. Αντιπροσωπεύει έως και 40 γραμμάρια ανά ποτήρι ροφήματος. Αυτή η ποσότητα οφείλεται στην κατάσταση ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει τόσο πολύ ταυτόχρονα. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται μόνο στα ενεργειακά ποτά. Σε κάθε μορφή τους περιλαμβάνονται βιταμίνες και μέταλλα:

• Φθόριο;
• Ασβέστιο;
• Χαλκός;
• Ψευδάργυρος;
• Σίδερο;
• Βιταμίνες Α, Β, C, Ε

Σε τι χρησιμεύει το σέικ πρωτεΐνης;

Τα συνήθη προϊόντα που καταναλώνει ένα άτομο καθημερινά δεν μπορούν πάντα να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους στο καθεστώς των οποίων υπάρχουν υπερβολικά φορτία. Αυτό είναι όπου τα πρωτεϊνούχα ποτά έρχονται στη διάσωση. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για να βελτιώνουν το περίγραμμα της σιλουέτας και να χτίζουν μυϊκή μάζα. Με την κατανάλωση τους, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει μυϊκή διάσπαση γιατί υποστηρίζονται από υψηλή δόση πρωτεΐνης.

Πώς λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Το σώμα αφιερώνει πολύ χρόνο στην πέψη των πρωτεϊνών, με αποτέλεσμα να καταναλώνεται μεγάλη ενέργεια. Το σώμα παίρνει την ποσότητα που λείπει από τα δικά του αποθέματα, γι' αυτό και ξεκινά η ενεργή καύση λίπους. Η επίδραση των ροφημάτων πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι η εξής:

1. καταστολή της πείνας. Λόγω της μεγαλύτερης απορρόφησης των πρωτεϊνών, μόνο μία μερίδα από το κοκτέιλ θα σας χορτάσει για τις επόμενες ώρες. Το αποτέλεσμα - δεν έχετε όρεξη να σκίσετε τον εαυτό σας για να φάτε κάτι γλυκό.
2. ικανότητα εργασίας. Με μια κανονική διατροφή, η κόπωση είναι συχνά αισθητή. Μια μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης, από την άλλη, δίνει ενέργεια, ανεβάζει τη διάθεση και αυξάνει την απόδοση.
3. διανομέας. Σε αντίθεση με τα διαιτητικά πιάτα, τα κοκτέιλ έχουν μεγάλη γκάμα γεύσεων, γεγονός που διευκολύνει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους.
4. ενίσχυση της ανοσίας. Η δίαιτα είναι πάντα αγχωτική για τον οργανισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ποσότητα των απαραίτητων βιταμινών. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα κορεστούν το σώμα με πολλές χρήσιμες ουσίες, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας.

Οφέλη για τους μύες

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους μύες. Δεν τους επιτρέπει να διασπαστούν μαζί με το λίπος ενώ χάνουν βάρος. Ως αποτέλεσμα, καίγεται μόνο το υπερβολικό βάρος και οι μύες όχι μόνο διατηρούνται, αλλά και σταδιακά κερδίζουν βάρος. Αυτό κάνει το σώμα πιο δυνατό. Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο το δομικό υλικό των κυττάρων. Εκτελεί επίσης μια λειτουργία μεταφοράς, μεταφέρει την αιμοσφαιρίνη σε όλο το σώμα, η οποία παρέχει οξυγόνο σε όλα τα όργανα. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο συνδετικός ιστός ανακάμπτει γρηγορότερα μετά από υψηλά φορτία στο γυμναστήριο. Εξαιτίας αυτού, οι μύες γίνονται γεροί.

Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής για επαγγελματίες αθλητές. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα προετοιμάζονται εύκολα στο σπίτι. Μπορούν να βασίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή χυμό που έχουν υποστεί ζύμωση, καλύτερα συμπιεσμένα. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες και πεπτικά συμπληρώματα. Μην χρησιμοποιείτε μόνο ζάχαρη και άλλα προϊόντα μαζί της στις συνταγές. Διαφορετικά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού προϊόντος θα αυξηθεί σημαντικά.

Πόσες θερμίδες έχει

Κατά την απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων και των πιάτων. Η ενεργειακή αξία των πρωτεϊνικών ροφημάτων είναι χαμηλή. Είναι περίπου 200 kcal ανά μερίδα σε μορφή ποτηριού. Πιο συγκεκριμένα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες καθορίζεται από τα συγκεκριμένα συστατικά της συνταγής. Με τόσο χαμηλή ενεργειακή αξία, τα ποτά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι περιέχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης και σιδήρου με μια μοσχαρίσια μπριζόλα. Για το λόγο αυτό, όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά σας βοηθούν να γίνετε υγιείς.

πώς να μαγειρέψω

Δεν χρειάζεστε ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες για να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα πρωτεΐνης. Πρώτα επιλέξτε μια συνταγή. Υπάρχουν γλυκές επιλογές με φρούτα ή αλμυρές επιλογές με λαχανικά. Σε κάθε περίπτωση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση λαμβάνονται ως βάση, πιο συχνά το κεφίρ, το γάλα ή το τυρί cottage. Είναι καλύτερα αν είναι χαμηλά σε λιπαρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού φρεσκοστυμμένο χυμό, αλλά είναι σημαντικό να τον συνδυάσετε σωστά με άλλα συστατικά. Άλλα συστατικά δεν είναι μόνο φρούτα και λαχανικά. Μπορεί να είναι μούρα ή σπόροι. Η αρχή μαγειρέματος είναι απλή:

• όλα τα στερεά συστατικά αλέθονται με μπλέντερ.
• μετά ανακατεύονται?
• Στο τελικό στάδιο, όλοι περιχύνονται με κεφίρ, γιαούρτι ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν ως βάση.

διατροφή

Παρά τα μεγάλα οφέλη των ροφημάτων πρωτεΐνης, η λήψη τους ανεξέλεγκτα και σε οποιαδήποτε ποσότητα δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σύστημα που θα λαμβάνει υπόψη τις συστάσεις για τη χρήση τους. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι μικρότερο από το αναμενόμενο. Η χρήση ροφημάτων πρωτεΐνης δεν μπορεί να ονομαστεί συγκεκριμένη δίαιτα. Αυτό είναι απλώς ένα σύνολο κανόνων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα. Όσον αφορά την κύρια δίαιτα, αξίζει να τηρείτε:

• τρώτε 3-4 φορές την ημέρα.
• μειώστε τις μερίδες σε 200-250 g.
• πίνετε αρκετό υγρό - έως 2-2, 5 λίτρα.
• Προετοιμάστε το φαγητό βράζοντας, βράζοντας, ψήνοντας ή στον ατμό.
• Μην παραλείπετε γεύματα.
• αρνούνται γλυκά, αλεύρι, λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά προϊόντα.
• Εξαιρέστε το γρήγορο φαγητό, τα ημικατεργασμένα προϊόντα.

πότε να πιεις

Τα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πρέπει να πίνονται σε συγκεκριμένη ώρα. Η καλύτερη επιλογή είναι 15 λεπτά μετά την προπόνηση. Αυτή είναι η περίοδος που το σώμα ανοίγει το αναβολικό παράθυρο που χαρακτηρίζεται από πιο ενεργή πρόσληψη πρωτεΐνης. Ξοδεύεται αμέσως για την αποκατάσταση των μυών, επομένως δεν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους. Εκτός από το ποτό μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε:

• το πρωί αντί για πρωινό?
• στο διάλειμμα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
• το βράδυ 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πώς να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης

Αξίζει να ξεκινήσετε με 1 μερίδα καθημερινά για να ελέγξετε την ανταπόκριση του οργανισμού. Στη συνέχεια, η δόση μπορεί να αυξηθεί σταδιακά έως και 2-3 φορές. Πρέπει να πίνετε σε μικρές γουλιές για να παρατείνετε τη διαδικασία απόλαυσης και μόνο για καλή αφομοίωση των συστατικών. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση μεθυσμένων πλήρων γευμάτων. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Ακολουθούν μερικοί ακόμη εμπειρικοί κανόνες:

• για αποτελεσματικό αποτέλεσμα, προσθέστε καθημερινή σωματική δραστηριότητα με τη μορφή πρωινών ασκήσεων, φυσικής κατάστασης ή απλώς τρεξίματος.
• λίγο πριν πιείτε, ετοιμάστε ένα ποτό στην ποσότητα που απαιτείται για μία δόση.
• Συνδυάστε το με ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τα οποία επίσης κορεάζουν τον οργανισμό με υδατάνθρακες.

ημερήσια δόση πρωτεΐνης

Εξίσου σημαντικός είναι ο υπολογισμός της ημερήσιας δόσης πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Πιστεύεται ότι το στομάχι αφομοιώνει μόνο 40 g τη φορά, μια υψηλή δόση μπορεί να υπερφορτώσει το έργο των νεφρών και του ήπατος. Ο καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε τη συγκεκριμένη ημερήσια τιμή είναι να λάβετε υπόψη το δικό σας βάρος. Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 1-1, 5 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Το ήμισυ αυτής της ποσότητας προέρχεται από φυσική πρωτεΐνη.

συνταγές

Δεν χρειάζεστε σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε φυσικά ροφήματα πρωτεΐνης. Όλα τα συστατικά είναι κανονικά προϊόντα που περιέχουν φυσικά πρωτεΐνη. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο νόστιμες και δημοφιλείς συνταγές. Το πρώτο από αυτά είναι το «Sorted for slimming». Τα συστατικά για αυτό θα απαιτήσουν τα ακόλουθα:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200 g.
• γάλα - 200 g;
• κανέλα - για γεύση?
• Φρούτα - μπανάνες, ακτινίδιο, μήλα ή άλλα για γεύση.
• κανέλα - 0, 5 κουταλάκι του γλυκού;
• Πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.

Ο τρόπος μαγειρέματος είναι πολύ απλός:

1. Πλένουμε τα φρούτα, τα ξεφλουδίζουμε αν χρειάζεται και τα κόβουμε σε μικρές φέτες και μετά τα ρίχνουμε στο μπλέντερ.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε γάλα στο ίδιο μέρος και προσθέστε μαλακό τυρί cottage με πλιγούρι.
3. Ανακατεύουμε τα πάντα με ένα μπλέντερ και μετά πασπαλίζουμε με κανέλα.

Μια άλλη πολύ απλή συνταγή κοκτέιλ παρασκευάζεται με την προσθήκη μούρων. Σε γενικές γραμμές, η λίστα των συστατικών μοιάζει με αυτό:

• Κεφίρ 1, 5% - 200 ml;
• γάλα - 200 ml;
• Μούρα - 200 g.

Το κοκτέιλ παρασκευάζεται ως εξής:

1. Ξεπλύνετε καλά τα μούρα, στεγνώστε τα, στη συνέχεια πολτοποιήστε ελαφρά και τα βάζετε στο μπλέντερ.
2. Ρίξτε κεφίρ με γάλα εκεί.
3. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά λεία.

Η συνταγή που ακολουθεί είναι πολύ πρωτότυπη. Το ρόφημα ονομάζεται «φράουλα στη σοκολάτα», αλλά δεν χρησιμοποιούνται γλυκά στη σύνθεση, αλλά σκόνη κακάο για να δώσουν στη σοκολατένια γεύση. Τα απαραίτητα συστατικά είναι τα εξής:

• φράουλες - 4-5 μούρα.
• αποβουτυρωμένο γάλα - 1 φλιτζάνι?
• κακάο - 1 κουταλιά της σούπας?
• Σκόνη πρωτεΐνης - προαιρετικά 2 μεγάλες μεζούρες.

Η αρχή της προετοιμασίας είναι η εξής:

1. Πλένουμε τις φράουλες, τις στεγνώνουμε και στη συνέχεια τις χτυπάμε να γίνουν πολτός.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε κακάο και σκόνη πρωτεΐνης, ρίξτε τα πάντα με γάλα.
3. Στο τελευταίο στάδιο, χτυπήστε τα πάντα με ένα μίξερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Για να κάνετε το ρόφημα πιο φρέσκο, προσθέστε μερικά παγάκια.